TrÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ, có thể nhâm nhi ly trà thảo dược hoặc uống má»™t tẹo nÆ°á»›c nho cÅ©ng có thể kích sở thích khả năng đốt cháy chất béo thừa trong thân thể.
Cùng chuyên gia Ä‘iểm qua những lá» thói sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm cân, đốt mỡ thừa thuáºn lợi ngay trong khi ngủ:
1. Ngủ trong môi trÆ°á»ng nhiệt Ä‘á»™ thấp
Khoảng 18 Ä‘á»™ C là nhiệt Ä‘á»™ được các chuyên gia khuyên nên trong phòng ngủ để có khả năng tăng cÆ°á»ng chuyển đổi chất nhÆ° kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm vá» khả năng Ä‘iá»u chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trÆ°á»ng lạnh hoặc ngủ khá»a thân, thân thể sẽ bắt đầu đốt cháy nhiá»u năng lượng hÆ¡n để duy trì thân nhiệt. Kéo dài lá» thói này có thể há»— trợ chúng ta sở hữu thân hình thanh mảnh thả hÆ¡n vào buổi sáng.
2. Uống má»™t ít nÆ°á»›c nho
Resveratrol - Má»™t chất giúp đốt cháy calo trong nho có tác dụng giúp thay Ä‘ôi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm thân thể khi ngủ. Vì thế, nhâm nhi má»™t cốc nÆ°á»›c nho hoặc trà thảo má»™c trÆ°á»›c khi ngủ sẽ giúp các bạn loại bá» mỡ dÆ° thừa thay vì lÆ°u trữ chúng trong thân thể.
3. Äi ngủ và thức giấc cùng thá»i khắc má»—i ngày
Theo Health Line, không giúp đỡ số giá» giấc ngủ nghỉ có thể khiến thân thể của chúng mình mất cân đối. Hoocmon melatonin có trong thân thể biết khi nào nên Ä‘i ngủ đồng thá»i cÅ©ng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.
Việc sản xuất melatonin sẽ tiêu giảm do chế Ä‘á»™ ngủ không đồng Ä‘á»u. Äiá»u Ä‘ó dẫn đến háºu quả má»i mệt vào sáng hôm sau và cÆ¡ thể cần bổ sung năng lượng bằng những thá»±c phẩm có hàm lượng calo cao càng khiến bạn dá»… tăng cân hÆ¡n trÆ°á»›c.
4. Hạn chế đồ váºt Ä‘iện tá» trÆ°á»›c khi ngủ
Bạn chẳng thể ngủ Ä‘úng cách do nguồn ánh sáng không cần phải có từ các trang bị Ä‘iện tá». Việc sinh ra melatonin của cÆ¡ thể cÅ©ng có thể bị trì hoãn do ánh sáng sắc xanh từ các thiết bị này. Hãy táºp thói quen hạn chế sá» dụng các thiết bị Ä‘iện tá» trong 2 giá» trÆ°á»›c khi ngủ và cài đặt chúng ở chế Ä‘á»™ ban Ä‘êm.
5. Ăn nhẹ với protein
Nên ăn các thá»±c phẩm chứa protein nhÆ° sữa chua, phô mai ít béo, ức gà hoặc bÆ¡ Ä‘áºu phá»™ng vừa há»— trợ chúng ta ăn nhẹ lót dạ, lại vừa há»— trợ tăng tốc Ä‘á»™ chuyển đổi chất, cÆ¡ bắp tăng trưởng. Bởi thế, giả dụ ăn má»™t tí thá»±c phẩm này vào buổi tối, bạn cÅ©ng có khả năng góp phần tăng hiệu quả giảm cân.
6. Táºp thể dục nhẹ nhàng
Theo tạp chí Women's Health, Ä‘i lại nhẹ nhÆ° bÆ¡i lá»™i, táºp yoga hoặc nâng tạ là cách giúp loại bá» căng thẳng và tăng cÆ°á»ng biến đổi chất rất tốt hÆ¡n. Táºp thể dục nhẹ nhàng buổi tối không chỉ khiến bạn ngủ ngon hÆ¡n mà song song kích sở thích đốt cháy calo, kéo dài ngay cả trong khi bạn ngủ mà không gây má»i mệt.
7. Uống trà thảo dược
Nhiá»u nghiên cứu cho biết, nhiá»u loại trà khi uống vào buổi tối có thể giúp các bạn giảm cân ngay trong khi ngủ chẳng hạn nhÆ° trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thÆ° giãn, trà quế chống viêm và giảm thiểu đầy khá, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,...
Nếu chúng ta muốn tăng tốc Ä‘á»™ đốt mỡ nên chá»n má»™t loại trà thảo má»™c thích hợp để nhâm nhi má»—i tối, vừa ngon miệng, tốt cho thân thể lại âm thầm giảm cân ngay khi mà ngủ.
Comments on “Bạn cần mong đợi bao nhiêu để có được má»™t giấc ngủ ngon có giảm cân”