Bạn cần mong đợi bao nhiêu để có được một giấc ngủ ngon có giảm cân

 

TrÆ°á»›c khi Ä‘i ngủ, có thể nhâm nhi ly trà thảo dược hoặc uống má»™t tẹo nÆ°á»›c nho cÅ©ng có thể kích sở thích khả năng đốt cháy chất béo thừa trong thân thể. 

 

 

Cùng chuyên gia Ä‘iểm qua những lề thói sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm cân, Ä‘ốt mỡ thừa thuận lợi ngay trong khi ngủ: 

 

1. Ngủ trong môi trường nhiệt Ä‘á»™ thấp

 

Khoảng 18 Ä‘á»™ C là nhiệt Ä‘á»™ được các chuyên gia khuyên nên trong phòng ngủ để có khả năng tăng cường chuyển đổi chất nhÆ° kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng Ä‘iều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khỏa thân, thân thể sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hÆ¡n để duy trì thân nhiệt. Kéo dài lề thói này có thể há»— trợ chúng ta sở hữu thân hình thanh mảnh thả hÆ¡n vào buổi sáng. 

 

2. Uống má»™t ít nÆ°á»›c nho

 

Resveratrol - Má»™t chất giúp đốt cháy calo trong nho có tác dụng giúp thay Ä‘ôi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm thân thể khi ngủ. Vì thế, nhâm nhi má»™t cốc nÆ°á»›c nho hoặc trà thảo má»™c trÆ°á»›c khi ngủ sẽ giúp các bạn loại bỏ mỡ dÆ° thừa thay vì lÆ°u trữ chúng trong thân thể.

 

3. Đi ngủ và thức giấc cùng thời khắc má»—i ngày

 

Theo Health Line, không giúp đỡ số giờ giấc ngủ nghỉ có thể khiến thân thể của chúng mình mất cân đối. Hoocmon melatonin có trong thân thể biết khi nào nên Ä‘i ngủ đồng thời cÅ©ng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.

 

Việc sản xuất melatonin sẽ tiêu giảm do chế Ä‘á»™ ngủ không đồng đều. Điều Ä‘ó dẫn đến hậu quả mỏi mệt vào sáng hôm sau và cÆ¡ thể cần bổ sung năng lượng bằng những thá»±c phẩm có hàm lượng calo cao càng khiến bạn dá»… tăng cân hÆ¡n trÆ°á»›c.

 

4. Hạn chế đồ vật điện tử trước khi ngủ

 

Bạn chẳng thể ngủ Ä‘úng cách do nguồn ánh sáng không cần phải có từ các trang bị Ä‘iện tá»­. Việc sinh ra melatonin của cÆ¡ thể cÅ©ng có thể bị trì hoãn do ánh sáng sắc xanh từ các thiết bị này. Hãy tập thói quen hạn chế sá»­ dụng các thiết bị Ä‘iện tá»­ trong 2 giờ trÆ°á»›c khi ngủ và cài đặt chúng ở chế Ä‘á»™ ban Ä‘êm.

 

5. Ăn nhẹ với protein

 

Nên ăn các thá»±c phẩm chứa protein nhÆ° sữa chua, phô mai ít béo, ức gà hoặc bÆ¡ đậu phá»™ng vừa há»— trợ chúng ta ăn nhẹ lót dạ, lại vừa há»— trợ tăng tốc Ä‘á»™ chuyển đổi chất, cÆ¡ bắp tăng trưởng. Bởi thế, giả dụ ăn má»™t tí thá»±c phẩm này vào buổi tối, bạn cÅ©ng có khả năng góp phần tăng hiệu quả giảm cân.

 

6. Tập thể dục nhẹ nhàng

 

Theo tạp chí Women's Health, Ä‘i lại nhẹ nhÆ° bÆ¡i lá»™i, tập yoga hoặc nâng tạ là cách giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường biến đổi chất rất tốt hÆ¡n. Tập thể dục nhẹ nhàng buổi tối không chỉ khiến bạn ngủ ngon hÆ¡n mà song song kích sở thích đốt cháy calo, kéo dài ngay cả trong khi bạn ngủ mà không gây mỏi mệt.

 

7. Uống trà thảo dược

 

Nhiều nghiên cứu cho biết, nhiều loại trà khi uống vào buổi tối có thể giúp các bạn giảm cân ngay trong khi ngủ chẳng hạn nhÆ° trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thÆ° giãn, trà quế chống viêm và giảm thiểu đầy khá, trà bạc hà làm giảm thèm ăn,...

 

Nếu chúng ta muốn tăng tốc Ä‘á»™ đốt mỡ nên chọn má»™t loại trà thảo má»™c thích hợp để nhâm nhi má»—i tối, vừa ngon miệng, tốt cho thân thể lại âm thầm giảm cân ngay khi mà ngủ.

tÆ° thế ngủ giảm cân ngủ sá»›m có giảm cân không tÆ° thế ngủ giảm cân

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “Bạn cần mong đợi bao nhiêu để có được má»™t giấc ngủ ngon có giảm cân”

Leave a Reply

Gravatar